exercise.id: 3667 Equipo: body weight

side lying hip adduction (male)

exercise.body_part: upper legs exercise.target: adductors Grupo: glutes

exercise.synergist:

glutes hamstrings

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Turkish

Bacaklarınız düz ve üst üste gelecek şekilde yan tarafınıza uzanın. Destek için alt kolunuzu başınızın altına yerleştirin. Addüktörlerinizi devreye sokun ve kalçalarınızı döndürmeden veya geriye yaslanmadan üstteki bacağınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie on your side with your legs straight and stacked on top of each other. Place your bottom arm under your head for support. Engage your adductors and lift your top leg as high as possible without rotating your hips or leaning backward. Pause for a moment at the top, then slowly lower your leg back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 side lying hip adduction (male) exercise.cta.desc2

exercise.cta.button