side lying hip adduction (male)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Лягте на бок, выпрямив ноги и положив их друг на друга. Поместите нижнюю руку под голову для поддержки. Включите приводящие мышцы и поднимите верхнюю ногу как можно выше, не вращая бедрами и не отклоняясь назад. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ногу обратно в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.
Lie on your side with your legs straight and stacked on top of each other. Place your bottom arm under your head for support. Engage your adductors and lift your top leg as high as possible without rotating your hips or leaning backward. Pause for a moment at the top, then slowly lower your leg back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 side lying hip adduction (male) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button