side lying hip adduction (male)

Allonge-toi sur le côté, les jambes tendues et superposées l'une sur l'autre. Place ton bras inférieur sous ta tête pour le soutien. Sollicite tes adducteurs et lève ta jambe supérieure aussi haut que possible sans faire pivoter tes hanches ni te pencher en arrière. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ta jambe pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.