side lying hip adduction (male)

Połóż się na boku z prostymi nogami ułożonymi jedna na drugiej. Ułóż dolną rękę pod głową dla wsparcia. Napnij mięśnie przywodziciele i unieś górną nogę jak najwyżej, nie obracając bioder ani nie odchylając się do tyłu. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy, a następnie zmień strony.