side lying hip adduction (male)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się na boku z prostymi nogami ułożonymi jedna na drugiej. Ułóż dolną rękę pod głową dla wsparcia. Napnij mięśnie przywodziciele i unieś górną nogę jak najwyżej, nie obracając bioder ani nie odchylając się do tyłu. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy, a następnie zmień strony.
Lie on your side with your legs straight and stacked on top of each other. Place your bottom arm under your head for support. Engage your adductors and lift your top leg as high as possible without rotating your hips or leaning backward. Pause for a moment at the top, then slowly lower your leg back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 side lying hip adduction (male) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button