side lying hip adduction (male)

Sdraiati su un fianco con le gambe dritte e impilate una sopra l'altra. Posiziona il braccio inferiore sotto la testa per supporto. Coinvolgi i tuoi adduttori e solleva la gamba superiore il più in alto possibile senza ruotare i fianchi o inclinarti all'indietro. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la gamba fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.