exercise.id: 3667 Equipo: body weight

side lying hip adduction (male)

exercise.body_part: upper legs exercise.target: adductors Grupo: glutes

exercise.synergist:

glutes hamstrings

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Korean

옆으로 누워 다리를 펼친 상태로 한쪽 다리를 다른 쪽 위에 포개어 놓습니다. 아래쪽 팔을 머리 아래에 올려 지탱합니다. 내전근을 활성화하고 위쪽 다리를 회전시키지 않으면서 가능한 높이까지 들어 올립니다. 또한 뒤로 기울어지지 않습니다. 위쪽에서 잠깐 멈춘 후 다리를 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 전환합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie on your side with your legs straight and stacked on top of each other. Place your bottom arm under your head for support. Engage your adductors and lift your top leg as high as possible without rotating your hips or leaning backward. Pause for a moment at the top, then slowly lower your leg back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.

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