exercise.id: 3641 Equipo: weighted

weighted kneeling step with swing

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: triceps

exercise.synergist:

triceps core

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Turkish

Dizleriniz kalça genişliğinde ve sırtınız düz olacak şekilde diz çökme pozisyonunda başlayın. Kollarınız önünüzde düz bir şekilde uzatılmış halde, her iki elinize de bir ağırlık tutun. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kollarınızı düz tutarak ağırlıkları yukarı ve başınızın üzerine doğru sallayın. Ağırlıkları başlangıç pozisyonuna indirin ve istenilen sayıda tekrar yapın.

🇬🇧 English (Fallback)

Start in a kneeling position with your knees hip-width apart and your back straight. Hold a weight in each hand, with your arms extended straight down in front of you. Engage your core and swing the weights up and overhead, keeping your arms straight. Lower the weights back down to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 weighted kneeling step with swing exercise.cta.desc2

exercise.cta.button