weighted kneeling step with swing

Zacznij w pozycji klęczącej z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder i plecami wyprostowanymi. Trzymaj obciążenie w każdej dłoni, z ramionami wyprostowanymi prosto w dół przed sobą. Napnij mięśnie brzucha i wykonaj zamach obciążeniami w górę i nad głowę, trzymając ramiona proste. Opuść obciążenia z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.