weighted kneeling step with swing

Start in a kneeling position with your knees hip-width apart and your back straight. Hold a weight in each hand, with your arms extended straight down in front of you. Engage your core and swing the weights up and overhead, keeping your arms straight. Lower the weights back down to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.

Comienza en posición de rodillas con las rodillas separadas a la altura de las caderas y la espalda recta. Sostén un peso en cada mano, con los brazos extendidos rectos hacia abajo frente a ti. Activa el core y balancea los pesos hacia arriba y por encima de la cabeza, manteniendo los brazos rectos. Baja los pesos de nuevo a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.

अपने घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए घुटनों के बल बैठने की स्थिति से शुरुआत करें। प्रत्येक हाथ में एक वज़न पकड़ें, अपनी भुजाएँ अपने सामने सीधी नीचे की ओर फैलाएँ। अपने कोर को संलग्न करें और अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए वजन को ऊपर और ऊपर की ओर झुकाएँ। वजन को वापस प्रारंभिक स्थिति में कम करें और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।