weighted kneeling step with swing

अपने घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए घुटनों के बल बैठने की स्थिति से शुरुआत करें। प्रत्येक हाथ में एक वज़न पकड़ें, अपनी भुजाएँ अपने सामने सीधी नीचे की ओर फैलाएँ। अपने कोर को संलग्न करें और अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए वजन को ऊपर और ऊपर की ओर झुकाएँ। वजन को वापस प्रारंभिक स्थिति में कम करें और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।