exercise.id: 3641 Equipo: weighted

weighted kneeling step with swing

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: triceps

exercise.synergist:

triceps core

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Korean

무릎을 엉덩이 너비로 벌리고 등을 곧게 유지하며 무릎을 꿇은 자세로 시작합니다. 각 손에 무게를 들되 팔을 몸 앞으로 곧게 펼칩니다. 코어에 힘을 주고 팔을 곧게 유지한 채 무게를 위로 흔들어 머리 위로 들어올립니다. 무게를 처음 위치로 내려갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Start in a kneeling position with your knees hip-width apart and your back straight. Hold a weight in each hand, with your arms extended straight down in front of you. Engage your core and swing the weights up and overhead, keeping your arms straight. Lower the weights back down to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.

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