dumbbell incline alternate press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Her iki elinizde bir dambıl olacak şekilde eğimli bir bankta oturun ve uyluklarınıza yaslanın. Bankta arkanıza yaslanın ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde dambılları omuz yüksekliğine kaldırmak için uyluklarınızı kullanın. Omuz yüksekliğine ulaştığınızda, bileklerinizi avuç içleriniz öne bakacak şekilde döndürün. Kollarınızı tamamen uzatarak dambılları göğsünüz ve omuzlarınızla yukarı doğru itin. Dirseklerinizi hafifçe bükerek dambılları başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek tekrarlayın.
Sit on an incline bench with a dumbbell in each hand, resting on your thighs. Lean back on the bench and use your thighs to help raise the dumbbells to shoulder height, palms facing forward. Once at shoulder height, rotate your wrists so that the palms of your hands are facing forward. Push the dumbbells up with your chest and shoulders, extending your arms fully. Lower the dumbbells back down to the starting position, keeping your elbows slightly bent. Repeat for the desired number of repetitions, alternating arms.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell incline alternate press exercise.cta.desc2
exercise.cta.button