dumbbell incline alternate press

प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर अपनी जाँघों पर आराम करते हुए एक झुकी हुई बेंच पर बैठें। बेंच पर पीछे झुकें और डम्बल को कंधे की ऊंचाई तक उठाने में मदद करने के लिए अपनी जांघों का उपयोग करें, हथेलियाँ आगे की ओर हों। एक बार कंधे की ऊंचाई पर, अपनी कलाइयों को घुमाएं ताकि आपके हाथों की हथेलियां आगे की ओर हों। अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए डम्बल को अपनी छाती और कंधों से ऊपर की ओर धकेलें। अपनी कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए, डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ, बारी-बारी से हथियार।