운동 ID: 3545 기구: dumbbell
dumbbell incline alternate press
신체 부위: chest 주요 타겟: pectorals 그룹: shoulders
보조 협응근:
shoulders triceps
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
인클라인 벤치에 앉아 각 손에 덤벨을 들되 허벅지에 올려놓습니다. 벤치에 등을 기댄 후 다리로 도움을 받아 덤벨을 어깨 높이까지 올려 손바닥이 앞을 향하도록 합니다. 어깨 높이에 도달하면 손목을 회전하여 손바닥이 앞을 향하도록 합니다. 가슴과 어깨로 덤벨을 올려 팔을 완전히 펴집니다. 덤벨을 시작 위치로 내리되 팔꿈치는 약간 구부립니다. 원하는 횟수만큼 반복하며 팔을 교대로 합니다.
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