dumbbell incline alternate press
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인클라인 벤치에 앉아 각 손에 덤벨을 들되 허벅지에 올려놓습니다. 벤치에 등을 기댄 후 다리로 도움을 받아 덤벨을 어깨 높이까지 올려 손바닥이 앞을 향하도록 합니다. 어깨 높이에 도달하면 손목을 회전하여 손바닥이 앞을 향하도록 합니다. 가슴과 어깨로 덤벨을 올려 팔을 완전히 펴집니다. 덤벨을 시작 위치로 내리되 팔꿈치는 약간 구부립니다. 원하는 횟수만큼 반복하며 팔을 교대로 합니다.
Sit on an incline bench with a dumbbell in each hand, resting on your thighs. Lean back on the bench and use your thighs to help raise the dumbbells to shoulder height, palms facing forward. Once at shoulder height, rotate your wrists so that the palms of your hands are facing forward. Push the dumbbells up with your chest and shoulders, extending your arms fully. Lower the dumbbells back down to the starting position, keeping your elbows slightly bent. Repeat for the desired number of repetitions, alternating arms.
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