lean planche
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Elleriniz omuz genişliğinde açık ve vücudunuz düz olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve ağırlığınızı yavaşça ileri doğru vererek omuzlarınızı ellerinizin üzerine getirin. Öne doğru eğilirken dirseklerinizi hafifçe bükülü ve vücudunuzu düz tutun. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Start in a push-up position with your hands shoulder-width apart and your body straight. Engage your core and slowly shift your weight forward, bringing your shoulders past your hands. Keep your elbows slightly bent and your body straight as you lean forward. Hold this position for a few seconds, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.