exercise.id: 3300 Equipo: body weight
lean planche
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: shoulders
exercise.synergist:
shoulders chest triceps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
푸시업 자세에서 시작하여 손을 어깨너비로 벌리고 몸을 곧게 유지합니다. 코어에 힘을 주고 천천히 무게를 앞으로 이동하면서 어깨를 손 너머로 가져옵니다. 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 유지하고 몸을 곧게 유지하면서 앞으로 기울입니다. 이 자세를 몇 초간 유지한 후 천천히 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Start in a push-up position with your hands shoulder-width apart and your body straight. Engage your core and slowly shift your weight forward, bringing your shoulders past your hands. Keep your elbows slightly bent and your body straight as you lean forward. Hold this position for a few seconds, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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