lean planche

अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर अलग रखते हुए और अपने शरीर को सीधा रखते हुए पुश-अप स्थिति से शुरुआत करें। अपने कोर को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपना वजन आगे बढ़ाएं, अपने कंधों को अपने हाथों से आगे लाएं। आगे की ओर झुकते समय अपनी कोहनियाँ थोड़ी मुड़ी हुई और शरीर सीधा रखें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।