lean planche
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Zacznij w pozycji do pompki, dłonie rozstawione na szerokość barków, ciało proste. Napnij mięśnie brzucha i powoli przesuń ciężar ciała do przodu, przenosząc barki poza linię dłoni. Trzymaj łokcie lekko ugięte, a ciało proste, pochylając się do przodu. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
Start in a push-up position with your hands shoulder-width apart and your body straight. Engage your core and slowly shift your weight forward, bringing your shoulders past your hands. Keep your elbows slightly bent and your body straight as you lean forward. Hold this position for a few seconds, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.