weighted one hand pull up

Barfiks çubuğunu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak kavrayın. Kolunuz tamamen uzatılmış ve vücudunuz düz olacak şekilde bara asın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseğinizi bükerek ve sırt kaslarınızı sıkarak vücudunuzu bara doğru yukarı çekin. Çeneniz çubuğun üstüne çıkana kadar çekmeye devam edin. Vücudunuzu kontrollü bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.