exercise.id: 3290 Equipo: weighted

weighted one hand pull up

exercise.body_part: back exercise.target: lats Grupo: biceps

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biceps forearms

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Korean

손바닥이 앞을 향하도록 풀업 바를 어깨 너비보다 약간 넓게 잡습니다. 팔을 완전히 펴고 몸을 곧게 유지하며 바에 달립니다. 코어에 힘을 주고 팔꿈치를 구부려 등 근육을 짜내며 바 쪽으로 몸을 당깁니다. 턱이 바 위에 올 때까지 계속 끌어올립니다. 통제를 유지하며 처음 위치로 천천히 몸을 내려갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Grab the pull-up bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Hang from the bar with your arm fully extended and your body straight. Engage your core and pull your body up towards the bar by bending your elbow and squeezing your back muscles. Continue pulling until your chin is above the bar. Lower your body back down to the starting position with control. Repeat for the desired number of repetitions.

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