weighted one hand pull up
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Sujeta la barra de dominadas con un agarre prono, un poco más ancho que la altura de los hombros. Cuélgate de la barra con un brazo completamente extendido y el cuerpo recto. Activa el core y tira de tu cuerpo hacia arriba en dirección a la barra flexionando el codo y contrayendo los músculos de la espalda. Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra. Baja el cuerpo de nuevo a la posición inicial con control. Repite el número de repeticiones deseado.
Grab the pull-up bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Hang from the bar with your arm fully extended and your body straight. Engage your core and pull your body up towards the bar by bending your elbow and squeezing your back muscles. Continue pulling until your chin is above the bar. Lower your body back down to the starting position with control. Repeat for the desired number of repetitions.
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