weighted one hand pull up

Afferra la barra per trazioni con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Appendi alla barra con il braccio completamente esteso e il corpo dritto. Coinvolgi il core e solleva il corpo verso la barra piegando il gomito e contraendo i muscoli della schiena. Continua a tirare finché il mento non è sopra la barra. Abbassa il corpo nella posizione iniziale mantenendo il controllo. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.