weighted one hand pull up

पुल-अप बार को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। अपनी बांह पूरी तरह फैलाकर और शरीर सीधा करके बार से लटकें। अपने कोर को संलग्न करें और अपनी कोहनी को मोड़कर और अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़कर अपने शरीर को बार की ओर ऊपर खींचें। तब तक खींचते रहें जब तक आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए। नियंत्रण के साथ अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।