weighted one hand pull up
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Saisis la barre de traction avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules. Suspends-toi à la barre, le bras complètement étendu et le corps droit. Gaine ta sangle abdominale et tire ton corps vers la barre en pliant ton coude et en contractant les muscles de ton dos. Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus de la barre. Abaisse ton corps jusqu'à la position de départ avec contrôle. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Grab the pull-up bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Hang from the bar with your arm fully extended and your body straight. Engage your core and pull your body up towards the bar by bending your elbow and squeezing your back muscles. Continue pulling until your chin is above the bar. Lower your body back down to the starting position with control. Repeat for the desired number of repetitions.
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