weighted one hand pull up

Saisis la barre de traction avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules. Suspends-toi à la barre, le bras complètement étendu et le corps droit. Gaine ta sangle abdominale et tire ton corps vers la barre en pliant ton coude et en contractant les muscles de ton dos. Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus de la barre. Abaisse ton corps jusqu'à la position de départ avec contrôle. Répète le nombre de répétitions souhaité.