weighted one hand pull up

Chwyć drążek do podciągania chwytem nachwytem, rozstawionym nieco szerzej niż szerokość barków. Zwiśnij z drążka z w pełni wyprostowanym ramieniem i wyprostowanym ciałem. Napnij mięśnie brzucha i podciągnij ciało w stronę drążka, uginając łokieć i ściskając mięśnie pleców. Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem. Opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej z zachowaniem kontroli. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.