weighted one hand pull up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Chwyć drążek do podciągania chwytem nachwytem, rozstawionym nieco szerzej niż szerokość barków. Zwiśnij z drążka z w pełni wyprostowanym ramieniem i wyprostowanym ciałem. Napnij mięśnie brzucha i podciągnij ciało w stronę drążka, uginając łokieć i ściskając mięśnie pleców. Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem. Opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej z zachowaniem kontroli. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.
Grab the pull-up bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Hang from the bar with your arm fully extended and your body straight. Engage your core and pull your body up towards the bar by bending your elbow and squeezing your back muscles. Continue pulling until your chin is above the bar. Lower your body back down to the starting position with control. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 weighted one hand pull up exercise.cta.desc2
exercise.cta.button