exercise.id: 3223 Equipo: body weight
star jump (male)
exercise.body_part: cardio exercise.target: cardiovascular system Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Turkish
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve patlayıcı bir şekilde zıplayın. Zıplarken bacaklarınızı açın ve kollarınızı yanlara doğru uzatarak vücudunuzla bir yıldız şekli oluşturun. Dizleriniz hafifçe bükülmüş halde ayak parmaklarınızın üzerine yumuşak bir şekilde inin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart and your arms by your sides. Bend your knees slightly and jump up explosively. As you jump, spread your legs and extend your arms out to the sides, forming a star shape with your body. Land softly on the balls of your feet with your knees slightly bent. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement