star jump (male)

Stand with your feet shoulder-width apart and your arms by your sides. Bend your knees slightly and jump up explosively. As you jump, spread your legs and extend your arms out to the sides, forming a star shape with your body. Land softly on the balls of your feet with your knees slightly bent. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los costados. Flexiona ligeramente las rodillas y salta hacia arriba de forma explosiva. Mientras saltas, separa las piernas y extiende los brazos hacia los lados, formando una figura de estrella con tu cuerpo. Aterriza suavemente sobre la punta de los pies con las rodillas ligeramente flexionadas. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और अपनी बांहों को बगल में रखकर खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और विस्फोटक तरीके से ऊपर कूदें। जैसे ही आप कूदते हैं, अपने पैरों को फैलाएं और अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएं, जिससे आपके शरीर के साथ एक तारे का आकार बन जाए। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर अपने पैरों के पंजों पर धीरे से लैंड करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।