exercise.id: 3166 Equipo: body weight

bodyweight standing row

exercise.body_part: back exercise.target: upper back Grupo: biceps

exercise.synergist:

biceps shoulders

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Turkish

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun. Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde bir çubuğu veya tutacakları üstten kavrayın. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak çubuğu veya tutacakları vücudunuza doğru çekin. Hareketin zirvesinde bir an duraklayın. Kollarınızı yavaşça serbest bırakın ve başlangıç pozisyonuna geri getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart and knees slightly bent. Grasp a bar or handles with an overhand grip, palms facing down. Keep your back straight and core engaged. Pull the bar or handles towards your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top of the movement. Slowly release and extend your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 bodyweight standing row exercise.cta.desc2

exercise.cta.button