bodyweight standing row
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Saisis une barre ou des poignées avec une prise en pronation, les paumes tournées vers le bas. Garde le dos droit et ta sangle abdominale gainée. Tire la barre ou les poignées vers ton corps, en contractant tes omoplates. Marque une pause en haut du mouvement. Relâche lentement et étends les bras pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart and knees slightly bent. Grasp a bar or handles with an overhand grip, palms facing down. Keep your back straight and core engaged. Pull the bar or handles towards your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top of the movement. Slowly release and extend your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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