exercise.id: 3166 Equipo: body weight

bodyweight standing row

exercise.body_part: back exercise.target: upper back Grupo: biceps

exercise.synergist:

biceps shoulders

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Korean

발을 어깨 너비만큼 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태로 서 있습니다. 손등이 아래를 향하는 오버핸드 그립으로 바나 핸들을 잡습니다. 허리를 곧게 펴고 코어를 engaged 합니다. 바나 핸들을 몸 쪽으로 당기면서 견갑골을 모아줍니다. 동작의 맨 위에서 잠시 멈춥니다. 천천히 팔을 펼쳐 시작 자세로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart and knees slightly bent. Grasp a bar or handles with an overhand grip, palms facing down. Keep your back straight and core engaged. Pull the bar or handles towards your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top of the movement. Slowly release and extend your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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