bodyweight standing row

Stand with your feet shoulder-width apart and knees slightly bent. Grasp a bar or handles with an overhand grip, palms facing down. Keep your back straight and core engaged. Pull the bar or handles towards your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top of the movement. Slowly release and extend your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta una barra o las agarraderas con agarre prono, palmas hacia abajo. Mantén la espalda recta y el core activado. Tira de la barra o las agarraderas hacia el cuerpo, juntando los omóplatos. Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento. Suelta lentamente y extiende los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े हो जाएं। किसी बार या हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। अपनी पीठ सीधी और कोर व्यस्त रखें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, बार या हैंडल को अपने शरीर की ओर खींचें। गति के शीर्ष पर एक क्षण के लिए रुकें। धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को छोड़ें और वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।