scapula push-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak göğsünüzü yere doğru indirin. Aşağı inerken kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın ve göğsünüzü ileri doğru itin. Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Start in a high plank position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line. Lower your chest towards the ground, keeping your elbows close to your body. As you lower, squeeze your shoulder blades together and push your chest forward. Pause for a moment at the bottom, then push back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.