scapula push-up
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अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए एक उच्च तख़्त स्थिति में शुरुआत करें। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए, अपनी छाती को ज़मीन की ओर झुकाएँ। जैसे ही आप नीचे आते हैं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं और अपनी छाती को आगे की ओर धकेलें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Start in a high plank position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line. Lower your chest towards the ground, keeping your elbows close to your body. As you lower, squeeze your shoulder blades together and push your chest forward. Pause for a moment at the bottom, then push back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.