scapula push-up

अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए एक उच्च तख़्त स्थिति में शुरुआत करें। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए, अपनी छाती को ज़मीन की ओर झुकाएँ। जैसे ही आप नीचे आते हैं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं और अपनी छाती को आगे की ओर धकेलें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।