exercise.id: 3021 Equipo: body weight
scapula push-up
exercise.body_part: chest exercise.target: serratus anterior Grupo: triceps
exercise.synergist:
triceps shoulders
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
양 손이 어깨 바로 아래에 위치하고 몸이 일직선을 이루는 높은 플랭크 자세로 시작합니다. 가슴을 땅으로 내려가되 팔꿈치는 몸 가까이 유지합니다. 내려가면서 어깨 견갑골을 모아 수축시키고 가슴을 앞으로 밀어냅니다. 최하단에서 잠시 멈춘 후 시작 위치로 올라갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Start in a high plank position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line. Lower your chest towards the ground, keeping your elbows close to your body. As you lower, squeeze your shoulder blades together and push your chest forward. Pause for a moment at the bottom, then push back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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