scapula push-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Rozpocznij w wysokiej pozycji deski z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem w linii prostej. Opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi, trzymając łokcie blisko tułowia. Podczas opuszczania ściśnij łopatki i wypchnij klatkę piersiową do przodu. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Start in a high plank position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line. Lower your chest towards the ground, keeping your elbows close to your body. As you lower, squeeze your shoulder blades together and push your chest forward. Pause for a moment at the bottom, then push back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.