scapula dips
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız önünüzde uzatılmış şekilde ayakta durmaya başlayın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin. Dirseklerinizi bükerek ve kürek kemiklerinizi sanki aralarına bir kalem sıkıştırmaya çalışıyormuş gibi geri çekerek vücudunuzu indirin. Altta bir an duraklayın, ardından dirseklerinizi uzatmak için ellerinizi itin ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Start by standing with your feet shoulder-width apart and your arms extended in front of you. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Lower your body by bending your elbows and retracting your shoulder blades, as if you are trying to squeeze a pencil between them. Pause for a moment at the bottom, then push through your hands to extend your elbows and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.