scapula dips
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Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos frente a ti. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Baja el cuerpo doblando los codos y retrayendo las escápulas, como si intentaras apretar un lápiz entre ellas. Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja con las manos para extender los codos y volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Start by standing with your feet shoulder-width apart and your arms extended in front of you. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Lower your body by bending your elbows and retracting your shoulder blades, as if you are trying to squeeze a pencil between them. Pause for a moment at the bottom, then push through your hands to extend your elbows and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.