scapula dips
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч и вытянув руки перед собой. Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой. Опустите корпус, сгибая локти и сводя лопатки, как будто пытаетесь зажать между ними карандаш. Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем подтолкните руки, чтобы разогнуть локти и вернуться в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Start by standing with your feet shoulder-width apart and your arms extended in front of you. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Lower your body by bending your elbows and retracting your shoulder blades, as if you are trying to squeeze a pencil between them. Pause for a moment at the bottom, then push through your hands to extend your elbows and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.