exercise.id: 3012 Equipo: body weight
scapula dips
exercise.body_part: back exercise.target: traps Grupo: rhomboids
exercise.synergist:
rhomboids deltoids
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
양 발을 어깨 너비로 벌려 서서 양 팔을 앞으로 펼칩니다. 무릎을 약간 구부리고 엉덩이에서 접으며 등을 곧게 유지합니다. 팔꿈치를 구부려 몸을 내려가며 어깨 견갑골을 모아 수축시킵니다. 마치 연필을 견갑골 사이에 낀 것처럼 느껴집니다. 최하단에서 잠시 멈춘 후 양 손으로 밀어 팔꿈치를 펴서 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Start by standing with your feet shoulder-width apart and your arms extended in front of you. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Lower your body by bending your elbows and retracting your shoulder blades, as if you are trying to squeeze a pencil between them. Pause for a moment at the bottom, then push through your hands to extend your elbows and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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