scapula dips

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और अपनी बाहों को आपके सामने फैलाकर खड़े होकर शुरुआत करें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कूल्हों पर आगे की ओर झुकें। अपनी कोहनियों को मोड़कर और अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचकर अपने शरीर को नीचे करें, जैसे कि आप उनके बीच एक पेंसिल को दबाने की कोशिश कर रहे हों। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी कोहनियों को फैलाने के लिए अपने हाथों से धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।