ez bar lying bent arms pullover

Başınız bir ucunda ve ayaklarınız yerde olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. EZ halterini pronasyonda (avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde) ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun. Kollarınızı düz bir şekilde göğsünüzün üzerine uzatın, dirseklerinizi hafif bir şekilde bükün. Dirseklerinizdeki hafif kıvrımı koruyarak halterinizi başınızın arkasına yay hareketi yaparak indirin. Bir an duraklayın, ardından yay hareketini tersine çevirerek halteri başlangıç ​​pozisyonuna getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.