ez bar lying bent arms pullover

Lie flat on a bench with your head at one end and your feet on the floor. Hold the EZ barbell with a pronated grip (palms facing away from you) and your hands shoulder-width apart. Extend your arms straight above your chest, keeping a slight bend in your elbows. Lower the barbell in an arc motion behind your head, maintaining the slight bend in your elbows. Pause for a moment, then return the barbell to the starting position by reversing the arc motion. Repeat for the desired number of repetitions.

Túmbate boca arriba en un banco con la cabeza en un extremo y los pies en el suelo. Sostén la barra EZ con agarre prono (palmas hacia afuera) y las manos separadas a la altura de los hombros. Extiende los brazos rectos por encima del pecho, manteniendo una ligera flexión en los codos. Baja la barra describiendo un arco detrás de la cabeza, manteniendo la ligera flexión en los codos. Haz una pausa breve, luego regresa la barra a la posición inicial invirtiendo el movimiento del arco. Repite el número de repeticiones deseado.

एक बेंच पर अपने सिर को एक छोर पर और अपने पैरों को फर्श पर रखकर सीधे लेट जाएं। ईज़ी बारबेल को एक उभरी हुई पकड़ (हथेलियाँ आपसे दूर की ओर) और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके पकड़ें। अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर सीधा फैलाएँ। अपनी कोहनियों में हल्का सा मोड़ बनाए रखते हुए बारबेल को अपने सिर के पीछे चाप की गति में नीचे लाएँ। एक पल के लिए रुकें, फिर चाप की गति को उलट कर बारबेल को शुरुआती स्थिति में लौटा दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।