ez bar lying bent arms pullover

एक बेंच पर अपने सिर को एक छोर पर और अपने पैरों को फर्श पर रखकर सीधे लेट जाएं। ईज़ी बारबेल को एक उभरी हुई पकड़ (हथेलियाँ आपसे दूर की ओर) और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके पकड़ें। अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर सीधा फैलाएँ। अपनी कोहनियों में हल्का सा मोड़ बनाए रखते हुए बारबेल को अपने सिर के पीछे चाप की गति में नीचे लाएँ। एक पल के लिए रुकें, फिर चाप की गति को उलट कर बारबेल को शुरुआती स्थिति में लौटा दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।