ez bar lying bent arms pullover
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벤치에 누워 한쪽 끝에 머리를 놓고 발을 바닥에 올려놓으십시오. EZ 바벨을 손가락이 바깥쪽을 향하는 손가락 아래 그립으로 들되 손이 어깨 넓이로 떨어져있도록 하십시오. 팔을 가슴 위로 곧게 펴되 팔꿈치에 약간의 구부러짐을 유지하십시오. 바벨을 호 모양으로 머리 뒤로 내리되 팔꿈치의 약간의 구부러짐을 유지하십시오. 잠시 멈춘 후 호 모양의 반대 동작으로 바벨을 시작 위치로 돌아오십시오. 원하는 반복 횟수만큼 반복하십시오.
Lie flat on a bench with your head at one end and your feet on the floor. Hold the EZ barbell with a pronated grip (palms facing away from you) and your hands shoulder-width apart. Extend your arms straight above your chest, keeping a slight bend in your elbows. Lower the barbell in an arc motion behind your head, maintaining the slight bend in your elbows. Pause for a moment, then return the barbell to the starting position by reversing the arc motion. Repeat for the desired number of repetitions.
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