barbell sitted alternate leg raise (female)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Sırtınız dik olacak şekilde bir bankta oturun ve halteri uyluklarınızın üzerinde tutun. Destek için ellerinizi sehpanın yanlarına koyun. Bacaklarınızı düz tutarak bir bacağınızı yere paralel tutarak mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Bacağınızı geriye doğru indirin ve hareketi diğer bacakla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.
Sit on a bench with your back straight and hold a barbell across your thighs. Place your hands on the sides of the bench for support. Keeping your legs straight, lift one leg up as high as possible while keeping it parallel to the ground. Lower the leg back down and repeat with the other leg. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 barbell sitted alternate leg raise (female) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button