barbell sitted alternate leg raise (female)
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Assieds-toi sur un banc, le dos droit, et tiens une barre en travers de tes cuisses. Place tes mains sur les côtés du banc pour te soutenir. En gardant les jambes tendues, lève une jambe le plus haut possible en la gardant parallèle au sol. Abaisse la jambe et répète avec l'autre jambe. Continue à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Sit on a bench with your back straight and hold a barbell across your thighs. Place your hands on the sides of the bench for support. Keeping your legs straight, lift one leg up as high as possible while keeping it parallel to the ground. Lower the leg back down and repeat with the other leg. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.
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