barbell sitted alternate leg raise (female)
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Siéntate en un banco con la espalda recta y sujeta una barra sobre los muslos. Coloca las manos a los lados del banco para apoyarte. Manteniendo las piernas rectas, levanta una pierna lo más alto posible manteniéndola paralela al suelo. Baja la pierna y repite con la otra pierna. Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.
Sit on a bench with your back straight and hold a barbell across your thighs. Place your hands on the sides of the bench for support. Keeping your legs straight, lift one leg up as high as possible while keeping it parallel to the ground. Lower the leg back down and repeat with the other leg. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.
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