barbell sitted alternate leg raise (female)

벤치에 앉아 등을 펴고 바벨을 다리 위에 가로질러 올려놓습니다. 양손을 벤치 옆에 놓아 지탱합니다. 다리를 펴서 지면과 평행하게 유지하면서 한쪽 다리를 최대한 높이 들어올립니다. 다리를 내린 후 반대쪽 다리로 반복합니다. 원하는 반복 횟수만큼 다리를 교대로 반복합니다.