exercise.id: 2800 Equipo: barbell

barbell sitted alternate leg raise (female)

exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors

exercise.synergist:

hip flexors quadriceps

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Korean

벤치에 앉아 등을 펴고 바벨을 다리 위에 가로질러 올려놓습니다. 양손을 벤치 옆에 놓아 지탱합니다. 다리를 펴서 지면과 평행하게 유지하면서 한쪽 다리를 최대한 높이 들어올립니다. 다리를 내린 후 반대쪽 다리로 반복합니다. 원하는 반복 횟수만큼 다리를 교대로 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a bench with your back straight and hold a barbell across your thighs. Place your hands on the sides of the bench for support. Keeping your legs straight, lift one leg up as high as possible while keeping it parallel to the ground. Lower the leg back down and repeat with the other leg. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.

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