barbell sitted alternate leg raise (female)

अपनी पीठ सीधी करके एक बेंच पर बैठें और अपनी जांघों पर एक बारबेल पकड़ें। समर्थन के लिए अपने हाथों को बेंच के किनारों पर रखें। अपने पैरों को सीधा रखते हुए, एक पैर को जमीन के समानांतर रखते हुए जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। पैर को वापस नीचे लाएँ और दूसरे पैर से दोहराएँ। पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए पैरों को बारी-बारी से जारी रखें।