dumbbell lying on floor rear delt raise
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde yere yüzüstü yatın. Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın. Omuz kaslarınızı devreye sokarak kollarınızı yukarı ve yanlara doğru kaldırın, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Lie face down on the floor with a dumbbell in each hand, palms facing each other. Extend your arms straight out in front of you, keeping a slight bend in your elbows. Engaging your shoulder muscles, lift your arms up and out to the sides, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower your arms back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell lying on floor rear delt raise exercise.cta.desc2
exercise.cta.button